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发布时间：2020-10-15 11:53:01 作者：知网小编 来源：www.it54.cn
【黑椒杂蔬牛肉意面】
材料（生重）：
西兰花——89克
彩椒——170克
牛肉——70克
全麦意面——30克
低脂黑椒酱
<牛肉腌料>：
橄榄油
意式番茄海盐调料瓶
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做法：
1️⃣牛肉前一晚做好腌制；
2️⃣锅中注入1500毫升水，烧开后加入10克盐，放入意面煮8分钟，捞起过凉水；
3️⃣煮面水烧开后加入少许食用油，放入西兰花焯水，捞起备用；
4️⃣锅中翻炒牛肉至变色，加入彩椒一起翻炒；
5️⃣加入西兰花、意面、低脂黑椒酱一起翻炒均匀。
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我的减脂公式就是：
✔️少量碳水，而且碳水必须是蛋白质丰富才能饱腹感长，例如燕麦、意面、藜麦；我每顿碳水都是30克，不超过50克就可以，男孩子不超过80克（这里的克数都是生重）；
✔️膳食纤维要丰富，不能只吃一种；
✔️足够蛋白质！肉必须要有！但不能是肥肉和带皮的肉！调味不能含有白砂糖和高油脂！肉类我都是吃70～100克生重；
✔️辣味可以适量添加，能提高代谢率～所以我会选择吃泡菜、低脂黑椒酱和低脂韩式辣酱。
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我复胖后，那时无论每天坚持去健身房跑步+椭圆机1小时，体重都一直维持在94～96斤，太难突破平台期，自从改善饮食，现在就89～90斤，“三分练七分吃”，这个道理我终于懂了
