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发布时间：2020-10-15 01:15:29 作者：知网小编 来源：www.it54.cn
一、要想知道如何控制负面情绪，那么就必须了解负面情绪有几种
创立REBT疗法的心理学家阿尔伯特.艾利斯把负面情绪分成过分的焦虑，过分的愤怒，过分的抑郁，过分的内疚
A. 过分的焦虑
直接表现是容易被周围的事情感染，比如这个事情可能做不好，容易导致焦虑。过分的焦虑是让人烦躁不堪，直接导致学习工作效率的下降。
B. 过分的愤怒
举个最简单的例子，我们经常看到有“路怒症”的司机，意思就是当他看到一个并不娴熟的新手让他不爽时就会心里不爽甚至破口大骂。但是你回过头来想想，你这样愤怒是否有助于你原来的目的？
C. 过分的抑郁
这种常表现于内向人格者。我们的性格很大程度上来自童年的潜意识，如果你的父母不断地给你打击，嘲讽这类消极情绪，很容易长大之后遇到大事挫折后，导致抑郁。
D. 过分的内疚
有同理心是好事情，但一过分就很容易影响正常的生活，甚至影响你周围人的生活。
二、那么情绪如何来的呢？
情绪是关于一个事件的反应，正常的步骤是a.事件发生b.你对这件事的看法 c.你的反应
这就是情绪的ABC理论，情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。
